今日入伏，你有一份三伏天小指南待签收！

热浪渐起，暑气已浓

随着小暑的过去，伏天接踵而至

今日，中华大地正式进入一年一度的三伏天

本次三伏将持续近一个半月之长

如何迎接这位“热情”的客人？

松松杉杉有一份小指南，快来签收吧！

揭开三伏面纱

俗话说：“寒在三九，热在三伏”

三伏人尽皆知，是一年中最为炎热之时

三伏天持续多久？成因为何？为何叫做“伏”

......

让我们一同走近三伏

揭开它神秘的面纱

三伏天出现在小暑和处暑之间（公历7月中旬到8月中旬），三伏分为初伏、中伏和末伏。三伏天其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。

三伏的日期是由二十四节气和干支纪日日期相配合来决定的。因为每个庚日之间相隔10天，所以初伏、末伏规定的时间是10天。又因为每年夏至节气后的第3个庚日（初伏）出现的迟早不同，中伏的天数就有长有短。 据悉，2024年的中伏长度达到了惊人的20天，是近年来三伏天持续时间最长的一次。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“入伏”后空气湿度增大，造成三伏天湿度高原因是，三伏天吹东南风，而东南方是海洋，空气潮湿，海风的潮湿造成了三伏天湿度大。三伏天”高温、高湿”是我国南北方大部地区的气候特点。北方内陆地区距海洋远，其气候特点是“高温、干燥”。 

“三伏”与“三暑”（二十四节气中的小暑、大暑、处暑）均代表高温极端天气，时间轴和温度轴上的曲线表现基本一致：暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。古人之所以将一年中的极热天称“暑”，同时又找出了一个“伏”与之搭伴，除了文化含义外，另一重要目的是出于养生的考虑，即“暑”期宜“伏”。

同习三伏诗话

三伏天作为中华文化中的一部分

千百年来，在文人墨客的笔下屡见不鲜

我们于三伏暑气中品读诗词佳话

过往的风拂面

使内心焦躁不再，心灵得以安宁

送敏中新授户部员外郎西归

朝代：唐朝 | 作者：白居易

千里归程三伏天，官新身健马翩翩。

行冲赤日加餐饭，上到青云稳著鞭。

长庆老郎唯我在，客曹故事望君传。

前鸿后雁行难续，相去迢迢二十年。

晓起信笔

朝代：宋朝 | 作者：范成大午枕汗如洗，晓栉气稍苏。
落蛩试风露，满意鸣相呼。
倦客感节物，流光不踌躇。
秋声已如许，残暑何足驱。
人言今岁热，迥与常岁殊。
此理恐未然，岂不知头颅。
年年有三伏，日日非故吾。
婆娑今尚可，后当弥不如。
病骨须一凉，未暇惜居诸。
坐来有清思，西风摇井梧。

夏日题悟空上人院

朝代：唐朝 | 作者：杜荀鹤

三伏闭门披一衲，兼无松竹荫房廊。
安禅不必须山水，灭得心中火自凉。

走近三伏养生

三伏天是一年中最热的时候我们的很多生活习惯都要为此而调整
需要注重“养生”，调理我们的身体
松松杉杉整理了一些三伏养生小妙招
帮助Nefuer们安稳度过三伏天


壹注意祛除湿气
三伏天是一年中湿气最盛的季节，湿气最大的危害是伤阳，这恰恰对我们“春夏养阳”很不利，所以三伏时节祛湿很重要。

祛除湿气主要靠脾阳的运化功能，避开寒凉的食物是最有效的方法。如果已经有了湿气，可以用芳香醒脾化湿的药物或者食物，外用内服皆可，外用比如佩戴香囊，选择芳香的药物做出香囊，经常佩戴，可辟秽化湿。内服比如砂仁陈皮荷叶茶、栗子龙眼粥、茯苓大枣山药粥、黄精芡实猪肉汤等，适当加些砂仁、陈皮、豆蔻等香药，既健脾祛湿，又给汤品增味，一举两得。贰饮食清淡忌油腻俗话说，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。三伏天阳气旺盛，不宜过补，此时应当疏通脏腑、调畅气机，饮食调养应以健脾养胃、清心防暑、滋阴生津为主。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过度食用油腻的食物，易致损胃伤脾，不利健康。过于辛热，容易生火；过于寒凉，助湿生痰，都不可取。
在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养；再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。叁避免剧烈运动
三伏天气炎热，微微出汗可以调节体温，调和营卫，利于气血条畅。反之，经常大汗淋漓，不利于身体健康。运动应讲究“轻慢”，运动项目可根据自己的喜好，选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操等。运动时间最好在清晨或傍晚较凉爽时，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方，还可以到森林、海滨地区去度假。

运动后应及时补充水分和能量，切忌立即吹风扇、空调或洗冷水澡，这样只会让你全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散出，还会引起大脑供血不足，引起头晕、头痛等不适。夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

共赏三伏东林

纵使三伏炎炎，东林美景依旧

花海金黄艳丽，苇荡轻柔似羽

无数的绝景引人驻足观赏

沉醉于此番如画风光中

只觉微风拂面，暑意早已散尽

要说东林何处是三伏避暑胜地？

繁茂广阔的林场自然是不二之选

我们徜徉在这片绿意盎然的天地

或骑行，或漫步

清凉的风涌入胸腔，带走所有热意

在这里，我们同森林共呼吸，与自然同乐

三伏酷暑已至，调整作息刻不容缓

愿这份指南可以让Nefuer们

对三伏天有深的理解

并在关于如何应对三伏天

给予一些方向和帮助

顺利迎盛夏，安稳度三伏

今日入伏，我们准备已经妥当

近/期/发/布

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部分内容来源

北京市卫生健康委员会

出品 | 新闻中心 东林新媒体

责任编辑 | 王思邈 侯岚亭摄影 | 阚日含 史佳欣吴昱蘅 李俊达

编辑 | 陈智鸿

校审 | 吴   凡 朴桢荣

黄欣雨 蔡逍遥

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